Sizlere İçsel gelişim ile ilgili yaşadığım ve öğrendiğim deneyimleri aktaracağıma söz vermiştim. Araya bildiğiniz gibi sağlık sorunları girdi, ama sözümü tutacağım.

İçsel gelişiminiz için ne yaparsanız yapın; yoga,meditasyon,reiki,eft,deep peat,sedona vs vs vs; hepsinin başlangıç noktası nefes. Şimdi diyeceksiniz ki ne var bunda, hepimiz nefes alıyoruz. Doğru nefes aldığınıza eminmisiniz?

Bugün sizlere bir kaç nefes tekniği anlatacağım. İlki tüm çalışmaların ortak nefesi, karın(diyafram) nefesi.

Bu nefesi aslında en iyi köpeklerin yaptığı gibi solursanız anlarsınız. Çünkü o şekilde direkt diyaframa nefes alırsınız. Ya da bir sandalyeye oturun, bacaklarınız açık olsun, öne bacaklarınızın arasına doğru eğilin, ve ordayken nefes alıp verin, nefesin nereye gittiğine dikkat edin. Göreceksiniz ki göğsünüz değil, alt karnınız yanlara ve biraz da öne doğru şişecek. İşte doğru nefes budur.

Her zaman nefesi burnunuzdan alın, karın nefesi çalışıyorsanız ağzınızdan verin. 4 sayıda burnunuzdan deriin nefes alın, 2 sayı tutun, 4 sayıda ağzınızdan verin. Bunu 5 dakika çalışsanız tüm stresinizin eriyip gittiğini farkedersiniz. Bunu ya dik bir şekilde sandalyede otururken, ya da sırtüstü yatağa uzanmış konumdayken yapın. Uyumadan önce yaparsanız sizi gevşetecektir.

İlk çalışmalarda zihninize düşünceler üşüşecek, bırakın aksınlar, hiçbirinin peşine kapılıp takılmayın, sadece izleyin. Bir müddet sonra düşünceler kendiliğinden kaybolacak ve zihniniz derin bir sessizliğe kavuşacaktır. Bu nefes çalışmasını meditasyona çevirmek isterseniz, benim tavsiyem ilk etapta tam göz hizanızda bir nokta belirlemeniz ve 5 dakika ya da daha uzun süre ona bakmanız, bu arada derin nefesler alıp vermeniz. Ya da burnunuzun ucuna bakabilirsiniz, bunlar meditasyona başlamak için idealdir. Burnunuzun ucuna  bakarken fazla bir şey düşünme şansınız yoktur. Meditasyonu dik oturarak yapmaya çalışın, elleriniz kucağınızda va avuçlarınız yukarı doğru olsun, ellerinizi birleştirmeyin, dua eder gibi dursun. Nefes alırken yapabilirseniz kendinizi doğada hayal edin, deniz kenarı, dağlar, göl, kır, hangisi sizi daha huzurlu yapacaksa orayı imgeleyin. Oturarak çok zorlanırsanız bir müddet sırt üstü yatarak deneyin.

Hadi bakalım, karın nefesi egzersizlerine başlayalım. Deneyimlerinizi bekliyorum. Diğer nefes tekniklerini de zaman içinde sizlerle paylaşacağım. Ama en önemlisi bu olduğundan, karın nefesini iyice öğrenin önce. Oksijen vücudunuza her zamankinden daha çok dolacak, sabah yaparsanız kendinizi dinç hissedeceksiniz. Gece yatmadan önce uygularsanız uykuya rahat dalacaksınız. Sadece zihninizi serbest bırakın, düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışmayın, zamanla zaten düşünceler kendiliğinden gidecekler. Kendinizi bir müddet sonra çok daha enerjik hissedeceksiniz.

Çekim yasasını uygulamak, meditasyonla birlikte çok daha etkili olacaktır.

Sevgiyle ve ışıkla kalın…